1. Muuda oma treeningprogrammi iga kuue nädala järel
Kui Sa treenid ühe ja sama treeningprogrammi alusel nädalast nädalasse ja kuust kuusse, siis lõpuks organism harjub sellega ja Sa ei arene enam edasi - see on fakt! Üks ja sama liigutus raskustega hakkab lõpuks kulutama sidekudesid (kõõluseid, sidemeid ja kõhresid). Su aju hakkab seda takistama seisates neurotransmitterid (signaalid ajust lihasesse), mis annavad lihastele käsu kokku tõmbuda. See leiab aset tavaliselt peale kuuendat nädalat , seega oma arengu kindlustamiseks muuda oma treeningprogrammi iga kuue nädala järel!

2. Ületreenimine pärsib tulemusi
Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: ülekoormus > taastumine > kohastuv kasvutsükkel. Lühidalt - treenides tuleb lihaseid koormata sedavõrd, et nad saavad kergelt „vigastada", siis asub Su organism neid parandama ja tugevdama, et nad järgmine kord, kui neid kasutad (treenid, pingutad), paremini vastu peaks. Kui Sa treenid liiga sagedasti, siis sa takistad seda protsessi. Treeni iga lihasgruppi ainult kord nädalas ja mitte rohkem!

3. Treeni kõiki lihasgruppe võrdselt
Isegi siis, kui Su eesmärk on saada suured biitsepsid või laiad õlad, Sa pead treenima ka teisi lihasgruppe. Lihaste ebaühtlane treenimine tekitab varem või hiljem rühiprobleeme ja see, ausalt öeldes, ei näe ilus välja. Nii et kui tahad suuri käe- ja rinnalihaseid, siis treeni neid hoolega (nendel päevadel kui Sa neid treenid), aga ära jäta unarusse oma teisi lihasgruppe.

4. Järgi oma toitumiskava regulaarselt
Kiirete ja nähtavate tulemuste saamiseks peab lisaks efektiivsele treeningule tarvitama ka sporditoidulisandeid. Parim viis oma toitumiskavast regulaarselt kinni pidada on see, kui soetad mõned lisašeikerid, mõõdad oma toidulisandi portsu tühja šeikerisse valmis ja võtad tööle, ülikooli või spordisaali kaasa. Kui on aeg võtta serveering, siis lisa õige kogus vett, sega või raputa ja joo. Kui Sul on pidevalt kiire ja Sa ei jõua meeles pidada, mida ja millal tarbida, siis parim valik on Sci-MX Omni-MX - kõik ühes sporditoidulisand. Üks päevane serveering sisaldab optimaalses koguses kõige olulisemaid toitaineid lihaste kasvatamiseks.

5. Ürita osa oma treeningust teha hommikul
Kui leiad aja treenimiseks pealelõunal või õhtul, siis see on väga hea, aga Su keha loomulikud biorütmid on arenenud nii, et oled kõige aktiivsem just hommikupoole. Kui Sul on vähegi võimalik, siis tee ka hommikul mõned harjutusseeriad. Meie kogemus on näidanud, et nende jõusaalikasutajate ja sportlaste, kellega me koos töötame, tulemused on paremad, kes on jaotanud oma päevase treeningkava hommiku- ja õhtusessioonideks.